Yogastunde 3. Chakra, Willenskraft

Vorbereitung: Raum mit gelben Farbelementen, Schülerinnen in gelber Bekleidung, Raumduft: Rosmarin. Steine in die Mitte legen: Zitrin und Tigerauge.

Anfangsentspannung. Aufmerksamkeit auf Sonnengeflecht. Tiefe Bauchatmung.

Pranayama im Sitzen: über Becken und Beine im Boden verwurzeln. Aufmerksamkeit auf Sonnengeflecht. Hände auf Bauch. Tiefe Bauchatmung.

Übungen: Kamelritt./ Froschposition – Vorwärtsbeuge im Stehen./ Bauchmuskel-Übungen: hinlegen + aufsetzen, Boot. Beine aufgestellt: re Fuss auf li Knie und dann erst mit li Ellbogen (Hände an den Schläfen) zu re Knie, dann wechseln./ Demütige Haltung in Bauch atmen./gedrehtes Dreieck./ Adler: Fokus Tatkraft + Lebensenergie./ Fortgeschrittene! Atemübungen im Stehen, Uddiyana Bandha./ Krokodil.

Meditation im Sitzen: aufrechte und bequeme Sitzhaltung. Sonne rund um den Nabel vorstellen: mit jeder EA zieht sie sich zusammen und strahlt hellgelb, mit jeder AA dehnt sie sich in deinem gesamten Bauchraum aus und wird goldgelb. Die Strahlen wärmen deinen ganzen Körper. Du fühlst dich warm und lebendig.

Schlußentspannung: im Liegen ins Nabelzentrum nachspüren. Tiefe Bauchatmung. Eingehüllt in gelbes Licht. Spüre dem Gefühl von Wärme und Lebendigkeit in deinem Körper nach. Kraft Energie und Selbstvertrauen.

Namasté